24小時血管養護指南
血管決定你的壽命。人的骨骼大約可用200年，但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以我們的平均壽命為75歲 。
血管一旦發生“擁堵”，輕則引起疾病，重則致死。冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死，這些都與動脈血管息息相關。
要想健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。
養好血管是我們每個人都應該去做的事情。
24小時血管養護指南
7:00 晨起一杯水
起床後小口慢慢喝200ml左右的溫水。睡了一夜的覺，早上醒來時體內水分會很匱乏，血液黏稠度增高，而且又是生理性血壓升高的時刻，因此及時補充一小杯水，有利於稀釋血液，而且還有益於接下來的早餐的消化吸收，並能促進排便，讓身體進入一個良性迴圈。
8:00 早餐來杯豆漿
早晨常給自己搭配一杯豆漿喝，大豆中的蛋白質是屬於優質蛋白質，而且和牛奶比，多不飽和脂肪酸更加豐富，對心血管有益。
9:00 給自己一個好心情
工作和生活，從好的心情開始。給自己太大的壓力，你緊張，血管也緊張，結果心率加快，血壓也升高。好心態是心血管的免費保健方。
10:00 喝杯苦蕎茶
經常泡上2杯苦蕎茶，既補充水分，又有益血管健康。苦蕎茶中的硒可以預防血管老化。此外，苦蕎茶還含有大量的黃酮類物質和鎂元素，都是預防血栓的小能手。
12:00 來點血管喜愛的食物
果蔬：每天一斤蔬菜半斤水果。顏色越鮮豔的蔬果營養價值越高。
魚類：每週至少吃一次魚吧！很多研究證明，長期吃魚，不僅可以預防心血管疾病，還可以減少心血管疾病達52%以上。
膳食纖維：全穀類薯類、蔬菜、水果種都富含膳食纖維。
15:00 一小把堅果
午後可以來點加餐，堅果的脂肪含量為44%-70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇。每次可以吃一小把堅果，種類多樣點，但不要貪多。
16:00 走一走
據英國《每日郵報》網站曾刊登的一項研究顯示，久坐會傷害心臟，每坐一個小時血管的堵塞幾率將增加14%。因此每坐1-2個小時，就起來走動一下吧！
18:00 一碗雜糧粥
晚餐不知道吃什麼，可以給自己來一碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病。
19:00 飯後百步走
對於工作族來說，可以晚飯1個小時後出去走走，對控制血脂很有幫助。最好持續時間40-60分鐘左右，強度在中低等之間，讓自己微微出汗是最好的。通過運動能夠提高血液迴圈，這樣可以避免血液垃圾在血管堆積，形成血栓。
22:00 睡前床頭放杯水
睡前可以小口喝點溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生，又不會影響睡眠品質。老人最好在床頭放一杯水，起夜完廁所後，可以少喝一點補充水分。
23:00 早點入睡不熬夜
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人還會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。醫生也常會建議高血壓患者早點睡，睡眠好，血壓也好。
建議最好23點前入睡，養成規律的睡眠習慣。
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